Synlig & självklar
För dig som vill känna dig trygg, närvarande och självklar i din röst, din kropp och din kraft utan att en inre röst drar i nödbromsen.
KÄNN FRIHETEN I ATT TA PLATS UTAN ATT HÅLLA TILLBAKA
Synlig & självklar är för dig som har fått nog av att hålla tillbaka.
Du vill ta plats, bli sedd och låta andra få möta hela dig
utan att behöva ursäkta eller tona ner dig själv.
Den här kursen är för dig som är redo att kliva fram och känna dig självklar,
att låta ditt sanna jag stråla utan att ens fundera på vad någon annan tycker.
Efter de här tre modulerna kommer du kunna känna en ny frihet i att vara synlig
som visar sig genom en lätthet i hur du rör dig, pratar och tar plats.
Som att något inom dig har lossnat och nu är du bara där,
närvarande, kraftfull och med en självklar energi som ingen kan ta ifrån dig.
Om du är redo att låta dig bli sedd
– då är Synlig & självklar precis för dig.
Känner du den där återkommande frustrationen över att alltid hålla tillbaka, även när du egentligen vill vara sann och äkta?
Kanske märker du hur du om och om igen undviker att synas, att säga vad du verkligen tycker eller att låta andra se hela dig eftersom tankarna på vad andra ska tycka och rädslan för att verka 'för mycket' tar över.
Varje gång möjligheten finns att verkligen visa vem du är känns det som att något inom dig drar i nödbromsen. Röster i huvudet börjar fråga:
Vad ska de tänka?
Kommer de att tycka att jag tar för mycket plats?
Är jag för mycket nu?
Den där inre kritiken blir till ett skyddande skal och du stannar kvar i bakgrunden, drar dig tillbaka, tonar ner dig själv och känner samtidigt hur frustrationen växer varje gång du hindrar dig själv från att verkligen vara dig själv.
Därför skapade jag Synlig & självklar
– en online-kurs där jag vill visa dig vägen till att känna dig trygg nog och fri
i att uttrycka dig utan anpassning eller självcensur eller oro för vad andra ska tycka.
VAD INNEHÅLLER KURSEN?
Modul 1
Du är inte dina skydd
Du vet den där stunden när någon möter din blick och du egentligen vill säga något men kroppen stelnar och andningen fastnar högt upp i bröstet. Rösten blir tunnare, orden mer försiktiga, som att en del av dig redan har backat innan du ens hunnit märka det. Nästan omärkligt tonar du ner dig själv tills det knappt går att höra eller se dig längre.
I den här modulen går vi rakt in i de ögonblicken och ser hur de visar sig i intimitet och relationer. När partnern håller kvar blicken i sängen och kroppen vill vika undan. Mitt i en kyss när lusten finns men reflexen är att dra sig tillbaka. När du vill säga hur du vill bli berörd men rösten krymper. På en dejt när en personlig fråga får dig att välja ett säkert svar. När någons varma uppmärksamhet får hela systemet att backa, skämta bort eller byta fokus.
Vi synar de skydd kroppen en gång satte på plats för att hålla dig trygg, reflexer som var logiska då men som idag hindrar dig från att vara närvarande och låta andra se hela dig. Du lär dig känna igen de små signalerna precis innan skyddet slår till: spänningen i magen, axlar som dras upp, blicken som söker undan, rösten som krymper. När du ser dem kan du välja att stanna kvar i kroppen. Genom övningar blir det möjligt att vara trygg, närvarande och synlig på samma gång.
Redan efter den här modulen beskriver deltagare hur det blir lättare att möta någons blick och låta den dröja, säga det de vill utan att censurera sig själva och stå kvar när allas uppmärksamhet är på dem i sängen, på en dejt eller i ett samtal och märka att det faktiskt känns skönt att vara där.
Modul 2
Närhet utan att dra dig undan
Nu när du kan känna igen de små signalerna är nästa steg att stanna kvar precis i den punkt där det tidigare blivit för mycket.
Vi går rakt in i stunderna där reflexen annars tar över. När en kyss blir djupare och värmen sprider sig i magen samtidigt som trycket växer i bröstet och en del av dig vill luta dig bort. När någon håller kvar blicken och du känner hur axlarna sakta höjs, nacken blir stel och ögonen söker undan. När en personlig fråga landar och det blir varmt om öronen, pulsen stiger och orden fastnar så att du snabbt börjar prata om något helt annat.
Vi jobbar i små, trygga steg så att kroppen hinner uppleva att det går att vara kvar. Deltagare berättar efteråt hur de för första gången legat kvar i partnerns famn och känt sig lugna, tagit emot en kyss utan att vilja dra sig undan, och sagt vad de vill medan rösten håller. De beskriver hur stunden inte längre känns som något de måste skydda sig från, utan som något de kan vara i hela vägen.
Modul 3
Ge röst åt det du vill
Nu när du kan stanna kvar i kroppen är nästa steg att säga det du vill i stunden medan känslan finns där.
Vi går rakt in i de ögonblick där orden annars fastnar eller blir till något “snällt” och säkert. När du ligger i sängen och längtar efter att bli berörd på ett särskilt sätt och hoppas att de ska fatta utan att du säger något eller när du blir smekt på ett sätt som inte riktigt tänder dig och du känner impulsen att flytta handen men låter bli.
I den här modulen övar vi på att låta orden och ljuden komma fram i samma sekund som lusten eller längtan dyker upp. Att säga det du vill, utan att be om ursäkt eller linda in. Du får prova enkla sätt att hålla kvar närvaron medan du uttrycker dig så att det känns naturligt och levande istället för ansträngt.
Efter den här modulen berättar deltagare att det känns som att något har öppnats. De säger saker de aldrig vågat säga förut. De låter skratt, suckar och ljud få ta plats. De märker att när de uttrycker sig i stunden så fördjupas kontakten och de får precis det de längtat efter utan att behöva hoppas att någon ska gissa sig till det.
Hej! Jag är Sandra Bergman!
Jag hjälper dig att skifta det som händer när det blir nära på riktigt och du inte klarar av att stanna kvar i mötet eller i dig själv även fast du verkligen vill det.
Som erfaren intimitetscoach och tantralärare förstår jag de utmaningar du står inför för jag har också varit där. Jag hade samma längtan efter djup känslomässig kontakt och sexuell tillfredsställelse och kände frustrationen över min oförmåga att öppna mig för det.
Det var också det som fick mig att utbilda mig till sexsibilitycoach 2009 och sedan fortsätta studera världen över med några av de mest inflytelserika lärarna inom tantra och sexualitet, såsom Layla Martin och Ma Ananda Sarita.
Jag vet hur svårt det känns att stanna kvar när hela kroppen bara vill fly och jag vet hur kraftfullt det är att ha någon som guidar dig tillbaka till dig själv.
Så det är vad jag gör, jag håller dig där du annars brukar stanna och vända om så att du äntligen kan slappna av och njuta av verklig, djup intimitet och passion.
