6 månaders onlineprogram
Djup intimitet
& vild passion
För dig som vill kunna stanna kvar i dig själv
även när det blir nära känslomässigt och sexuellt
Djup intimitet & vild passion är pausat just nu
Jag känner att programmet har vuxit färdigt i sin nuvarande form och något nytt börjar röra sig i mig.
En längtan efter att ta med ännu mer av det tantriska arbetet, ännu mer av kombinationen av kropp, känslor och andlighet. Medan det nya tar form är privat coaching den plats där dina känslor, din lust och de delar av dig själv som du en gång tystnade för att passa in får vara med.
Här arbetar vi med samma djup och närvaro som i programmet, men helt anpassat till dig och din resa.
Boka din plats idag så är vi redo att mötas när jag är tillbaka från min egen fördjupande tantrautbildning i slutet av september.
Läs mer och boka här.
Har du bestämt dig för att får vara slut med att hålla dig själv tillbaka
från den nära intimitet du längtar efter?
Du är självklar i så många andra delar av livet...
...på jobbet, med vänner, i din vardag, men maktlös just när det börjar bli nära på riktigt.Då något i dig drar sig undan innan du ens hinner förstå varför och du vet att det inte är logiskt. Men ändå stängs något av i dig.
Du har försökt vara där när du ligger nära henne och känner hur det skulle kunna bli riktigt skönt, men istället för att slappna av börjar tänka på hur du uppfattas, om du verkar för passiv, om hon tror att du inte njuter, om du borde reagera starkare eller säga något, bara för att hon inte ska tappa intresset.
Eller när du sitter mittemot honom och delar något som är viktigt för dig, men i samma stund som han blir tyst börjar du undra om du sa för mycket, om du borde backa, om han nu tänker annorlunda om dig och istället för att känna lättnad efter att ha varit ärlig fylls du av oro.
Och så drar du dig bort även när kärleken finns rakt framför dig.
Du har försökt vara där när du ligger nära henne och känner hur det skulle kunna bli riktigt skönt, men istället för att slappna av börjar tänka på hur du uppfattas, om du verkar för passiv, om hon tror att du inte njuter, om du borde reagera starkare eller säga något, bara för att hon inte ska tappa intresset.
Det är lätt att tro att det bara är du som är så här. Men jag ser det hela tiden hos mina klienter.
Att det du troligen längtar allra mest efter - närhet, njutning, frihet, sårbarhet - också är det du aldrig riktigt har fått vara kvar i utan att behöva ge, överanpassa dig eller hålla någon annan samtidigt.
Och att allt du egentligen vill är att känna att du är hållen när du släpper taget och ger dig hän utan att förlora dig själv eller din känsla av identitet.
Att känna dig busig, vacker, levande utan att ens tänka tanken på hur du uppfattas, dansa naken genom rummet för att det känns bra och släppa ut det där skrattet som bubblar upp mitt i en kyss. Att få vara vild och känslig, djup och lättsamt, upphetsad och kär i livet utan att behöva välja.
Min metod The Intimacy Path hjälper dig sluta lämna dig själv just när det börjar hetta till
Katrin, deltagare i programmet
Jag har jobbat mycket med att lära känna och förstå mig själv. Programmet gav mig en fantastisk fortsättning på det jobb jag gjort med mig själv under min fyraåriga utbildning till Psykosyntesterapeut. Upplägget stämde bra med de två första åren som helt är på det personliga planet.
Jag ville få en fördjupning på ett område jag inte utforskat men vetat var viktigt för mig. Programmet hjälpte mig komma i kontakt med vad som saknats i mitt sexliv. Jag upplever en större närvaro och känner mig mer autentisk när det kommer till det sexuella mötet med en man – något jag längtat efter. Jag har kommit i kontakt med min kropp på ett nytt sätt. Jag har fått bättre kontakt och förståelse för min sexlust. Den har alltid funnits, men nu vågar jag vara mig själv fullt ut. Har tidigare anpassat mig efter min partner.
Jag har uppskattat att det har fått ta tid. Att jag fick hitta min egen takt i kursen. Det var fint att tillhöra en grupp med samma intention. Det var fint att få följa varandras utveckling. Gillade att det fanns ett forum där man kunde dela upplevelser och tankar. Och få respons av gruppen. Fint att se dig och känna din närvaro Sandra. Du är fantastiskt inkännande och jag har känt mig så hållen av dig.
Tveka inte... det är en fantastisk möjlighet för att lära känna dig själv på ett så spännande plan.
Det här är vad jag ser gång på gång hos de som längtar efter närhet men inte vet hur de ska stanna kvar.
- Du går upp i huvudet i de mest intima stunderna. Istället för att bara känna efter när ni ligger nära, börjar du analysera varenda rörelse, tanke eller känsla. Du kanske funderar på om du "gör rätt", om den andra njuter, eller vad du borde säga härnäst, vilket drar dig bort från nuet.
- Du kommer fysiskt nära någon du gillar, men känner dig plötsligt spänd, bortdomnad eller som om du inte riktigt är "där". Du kanske är i en omfamning, men din kropp känns stel eller frånvarande. Trots närheten känns det som en barriär finns, och du kan inte slappna av och ta emot kontakten fullt ut.
- Du undviker att kramas, kyssas eller vara intim för att det känns som att det alltid måste leda vidare, även när du inte är säker på om du vill. Du kanske backar undan från en hand på din arm eller en vänlig kram, för att du omedelbart tänker på vad det kan betyda eller leda till, istället för att bara tillåta dig att njuta av ögonblicket.
- Du drar dig för att bli sedd på riktigt, känslomässigt eller fysiskt, även när du är med någon du litar på. Du undviker att dela dina djupaste rädslor, drömmar eller mest sårbara tankar. Kanske undviker du direkt ögonkontakt när ni pratar om något viktigt, eller döljer delar av din kropp som du skäms över, även för din närmaste partner.
- Du tappar rösten när du vill uttrycka vad du vill. I en diskussion eller intim situation kan du känna en stark impuls att säga vad du behöver eller känner, men orden fastnar i halsen. Du kanske nickar med eller ler istället för att uttala dina sanna önskningar eller gränser.
- Du känner att du går in i prestation när det blir sexuellt, istället för att bara slappna av och faktiskt njuta av det. Sex blir en uppgift där du fokuserar på att "vara bra" eller tillfredsställa den andra, istället för att sjunka in i din egen njutning. Du kanske märker att du mentalt checkar av punkter eller jämför dig, vilket hindrar dig från att vara helt närvarande.
- Du ifrågasätter nästan allt du gör efteråt: "Verkade jag för klängig? För kall? För känslomässig?" Efter en dejt, ett möte eller en intim stund, ligger du vaken och spelar upp varje detalj i huvudet. Du analyserar dina ord och handlingar, och känner dig osäker på hur du uppfattades. - Du spelar upp stunderna i efterhand och tänker: "Varför sa jag inte bara vad jag egentligen kände?" Du ångrar att du höll inne med dina sanna känslor eller önskningar, och önskar att du hade varit mer autentisk i stunden.
- Du känner dig utmattad efter stunder som ska kännas bra, som om närhet snarare dränerar dig än fyller upp dig. Efter en intensiv dejt, ett djupt samtal, eller ett intimt möte känner du dig tömd på energi. Istället för att känna dig fylld och uppladdad, känner du dig trött och utmattad, som om närheten har tagit mer än den har gett.
Introducerar
Djup intimitet & vild passion
Det här programmet är din inbjudan att kliva in i en ny verklighet, där du transformerar hur du älskar, känner och öppnar dig för närhet och sexualitet.
Du märker att du slutar hålla andan när du är nervös eller spänd. Du andas djupare och när du går, dansar eller rör dig känner du dig mer jordad. Kanske börjar du till och med märka subtila känslor i kroppen eller en känsla av lugn.
Dina intima möten handlar inte längre om att leverera eller undvika obehag. Istället för att bara hamna i en sexuell situation, tar du dig tid att känna efter: Vill jag det här? Känns det rätt nu? Du kan kommunicera dina gränser och önskningar tydligt, men också ta emot andras initiativ med öppenhet om det känns bra. Du kanske börjar utforska din egen njutning på nya sätt, utan krav på prestation.
Istället för att hålla tillbaka tårar när du är ledsen, låter du dem komma. Du kan säga jag känner mig osäker på det här till en vän eller partner utan att omedelbart följa upp med en ursäkt eller en förklaring. I en kram kan du faktiskt slappna av och låta den andras armar hålla dig, utan att spänna dig eller börja hålla tillbaka. Du kanske vågar visa dig osminkad, med svettiga träningskläder, eller med alla dina brister och känner dig ändå älskvärd.
När du känner dig upphetsad, arg, glad eller passionerad, tillåter du den känslan att röra sig genom dig istället för att trycka ner den. I sexuella sammanhang kan du uppleva en intensitet som du tidigare dragit dig undan från, och nu välkomnar du den istället för att fly. Du kan stå upp för dig själv på ett nytt sätt, utan att bli aggressiv, bara genom att äga din energi.
Du upplever en inre frihet som gör att du kan leka och vara spontan. Livet känns mindre som en uppgift och mer som ett äventyr. Du känner dig mer benägen att prova nya saker, att vara nyfiken, att utforska dina intressen utan att oroa dig för att det är fånigt eller vad andra ska tycka. Du känner dig helt enkelt mer levande och har en vilja att sträcka ut dig i världen och omfamna nya upplevelser och uttryck.
Du märker att du inte längre drar dig undan från intensiva samtal eller intima stunder som tidigare kunde kännas "för mycket". Istället för att förminska dig själv, kan du stå i din fulla känslomässiga och energimässiga storlek, och känna dig grundad i det.
Carin, tidigare deltagare i programmet
Jag längtade efter att hitta min egen lust. Programmet motsvarade definitivt mina förväntningar, det gick verkligen på djupet. Jag fick en massa kunskap tillsammans med djupa processer som definitivt väckte min lust och förändrade min syn på mig själv.
Det var fantastiskt att gå programmet. Det känns som jag återtagit min sexualitet, hittat henne igen. Jag har fått ökad kroppskännedom, ökad lust, djupt helande, trygghet i kroppen och mitt inre, ökad njutning och självkärlek.
Kombinationen av att det var 6 månader så att det fanns tid, coachingsamtalen och alla övningarna var oslagbar. Plus att det var en vilovecka för integrering.
Sandra har djup kunskap och visdom som hon delar genom massor av kraftfulla övningar som bygger upp din inre trygghet så att du kan njuta fullt ut av dig själv och din lust. Hennes program fick mig att inse att jag har ansvaret över min egen lust, att jag kan ge mig själv den närhet, närvaro och njutning jag vill ha. Det är ovärderligt!
Sandra är trygg, lugn, kunnig, vis och orädd. Jag uppskattar människor som säger som det är utan att linda in saker i en massa gulligull. Samtalen vi hade tyckte jag var hur bra som helst. Jag uppskattade enormt hur frigjord och "all in" du är!
Om du verkligen vill göra en djup resa in i dig själv för att förstå att du har allt du behöver och därför kan älska dig själv på riktigt, då ska du gå Sandras program!
The Intimacy Path
Min metod med fyra faser som steg för steg leder dig till att stanna kvar och känna när det blir känslomässigt och sexuellt nära.
FAS 1 - Kropp
Vila i din kropp utan att vilja fly
• Innan det går att njuta, slappna av i sex eller vara nära någon utan att tappa bort dig själv behöver du kunna vara i kroppen, också när det är stilla.
• Vi börjar här, med att sakta ner och hjälpa kroppen att komma ur det där läget där allt känns spänt, avstängt eller som att du bara är i huvudet.
• Du får stöd att vara kvar även när det känns obehagligt och hittar ett sätt att landa utan att vilja resa dig upp och gå eller stänga av det som känns.
• Det gör att du kan börja känna dig mer närvarande så att intimitet inte längre känns som något du måste skydda dig från.
FAS 2 - Intimitet
Stanna kvar i dig själv i närhet och njutning
• Här ökar du din kapacitet att vara kvar i känslor, i sexuella stunder och väldigt nära någon annan.
• Du har byggt en trygg grund i kroppen men kan fortfarande ha svårt att hålla kvar närheten när det blir sårbart, känslomässigt intensivt eller när sexualiteten väcks.
• Gamla mönster av att anpassa dig, dra dig undan eller ta över ansvar för andras känslor kan fortfarande ligga kvar.
• I den här fasen börjar du känna vad du faktiskt vill och vågar stå kvar i det.
• Du kan uttrycka dina behov utan att förklara bort dem och stanna kvar i både sexuell och känslomässig närhet utan att förlora dig själv.
FAS 3 - Kärlek
Känn dig älskad utan att behöva prestera
• Du har byggt trygghet i kroppen och kan stanna kvar när det blir nära och intimt, men när någon verkligen ser dig kan tvivlet ändå komma.
• Du börjar ifrågasätta om du duger, om du är tillräcklig, om du måste prestera för att bli älskad.
• I den här fasen får du stöd att möta den gamla skammen, släppa kraven på att vara perfekt och börja vila i att du inte behöver göra något för att vara värd kärlek.
• Du får kontakt med din kraft och sexualitet utan skuld och börjar känna att du kan vara hel i mötet med en annan.
• Här står du kvar när kärleken känns nära, sårbar eller oviss. Du börjar känna att du kan bli älskad utan att förlora dig själv.
FAS 4 - Lek
Känn dig fri, levande och hemma i dig själv
• När du känner dig trygg i dig själv och i nära kontakt öppnar sig nästa steg, att låta din livskraft och sensualitet få ta mer plats.
• Här handlar det om att släppa kontrollen och följa det som känns levande i kroppen.
• Du vågar röra dig, uttrycka dig och njuta utan att analysera eller hålla tillbaka.
• Intimitet blir en plats där du kan vila och leka utan rädsla för att tappa dig själv.
• Du börjar följa din egen rytm också i relationer och märker att närhet och njutning kan vara naturliga delar av ditt liv utan att du behöver hålla emot eller anpassa dig.
• Du lever närhet, sensualitet och frihet som en självklar del av vem du är.
Vad du får i programmet under 6 månader
Alla LIVE-sessioner är på torsdagar kl 18.30-20.00, dessa börjar den 2 oktober.
Det är en liten intim grupp (max 8) så att du får allt stöd du behöver.
1
Grupp-coaching varannan vecka
Det är här du får direkt stöd och coaching av mig kring det som kommer upp för dig i programmet. Du kan ställa frågor eller få min hjälp att komma djupare i en process du är i. Du kan dela dina känslor och tankar fritt och få vägledning i att komma vidare.
Att höra andra berätta om sina känslor och tankar kan också göra att vi får nya perspektiv på oss själva och de mönster vi har.
Alla våra gruppsamtal spelas in och läggs in i kursportalen så att du enkelt kommer åt det du behöver på en och samma plats. Du har tillgång till kursportalen under ett helt år så att du hinner gå igenom allt i lugn och ro.
2
Steg för steg - onlinekurs
Under loppet av 6 månader kommer innehållet långsamt att släppas till dig. Totalt är det 8 moduler där varje innehåll består av inspelade video-lektioner fulla med kunskap, fördjupning och vidgad förståelse för den modulens tema. Du går igenom dessa i din egen takt och första modulen får du direkt när du går med.
Dessutom får du mängder med inspelade guidade meditationer och övningar där många visas i en video-demonstration med tillhörande ljudfil som vägleder dig igenom övningen. En del har även en PDF för ytterligare förtydligande. Övningarna är fokuserade på tantra, andning, holistisk sexualitet.
3
PRIVAT TELEGRAM-GRUPP
Gemenskapen är viktigt för att börja sätta ord på det som känns svårt och är en viktig del i att lyfta på locket kring det vi inte riktigt velat prata om. Det en plats där du inte behöver censurera dina tankar eller dina ord för att undvika att trigga någon eller göra någon obekväm.
Det är inte ovanligt att uppleva att den öppenhet och närhet som uppstår i gruppen ger djupare sannare relationer än vad de har med andra utanför programmet.
1
PERSONLIG VÄGLEDNING
I början på varje månad fyller du i ett formulär som bara ses av mig. Där du berättar mer om vart du befinner dig i din process och vad du vill ha hjälp med kommande månad. Jag ger dig ett personligt videosvar som vägleder dig och ger dig precis rätt verktyg för att föra dig framåt.
2
DEEP DIVE VARJE MÅNAD
Varje månad har vi en session på temat där du får en djupare förståelse kring varför det kan vara så svårt att bryta de här invanda mönstren själv och vägledning genom somatiska och upplevelse-baserade övningar som hjälper dig att förändra och utöka din kapacitet för intimitet och kontakt.
3
INTEGRERINGSVECKOR
Vi behöver också vila och integrera det vi upplever och därför finns det inlagda intregreringsveckor var femte vecka under hela programmet som en del av strukturen.
Detta är för dig som inte vill fortsätta att slösa tid på att försöka lösa det själv. Du vill ha något som faktiskt kommer att ge förändring på riktigt.
Eva Ekberg, deltagare i programmet
Vill verkligen tacka dig Sandra för ett otroligt djupgående program!
Det finns verkligen möjlighet att välja hur djupt, hur mycket och hur länge jag önskar gå inom mig själv. Trots att jag tränat mig i personlig utveckling i många år så öppnar ditt program sidor, känslor och insikter hos mig.
Passion har funnits med mig i mitt liv men att koppla ihop det med sexualitet och glädje är nytt för mig. Jag känner mig pånyttfödd. Mer levande och förstår mig själv mer.
Sååå tacksam och jag rekommenderar Sandra varmt!
Hej! Jag är Sandra Bergman!
Jag hjälper dig att skifta det som händer när det blir riktigt nära och intimt och du inte klarar av att stanna kvar i dig själv även fast du verkligen vill det.
Som erfaren intimitetscoach och tantralärare förstår jag de utmaningar du står inför för jag har också varit där. Jag hade samma längtan efter djup känslomässig kontakt och att kunna njuta mycket mer under sex och var så frustrerad över att jag inte bara kunde känna det.
Det var också det som fick mig att utbilda mig till sexsibilitycoach 2009 och sedan fortsätta studera världen över med några av de mest inflytelserika lärarna inom tantra och sexualitet, såsom Layla Martin och Ma Ananda Sarita.
Jag vet hur svårt det känns att stanna kvar när hela kroppen bara vill fly och jag vet hur kraftfullt det är att ha någon som guidar dig tillbaka till dig själv.
Så det är vad jag gör, jag håller dig där du annars brukar stanna och vända om så att du äntligen kan slappna av och njuta av verklig, djup intimitet och passion.
Vad som gör det här programmet unikt
Jag har lett människor genom skratt, skam, tårar, extas och djup stillhet under många år.
Och det jag vet är detta:
Det räcker inte med att förstå vad som håller dig tillbaka. Du behöver känna det i kroppen.
Och du behöver ha någon där som håller dig kvar när du är på väg att stänga igen.
Någon som ser dig och inte drar sig undan när det blir intensivt.
Det är här strukturen på programmet kommer in.
Det är skapat för att du ska kunna släppa taget och fortfarande känna dig trygg.
För att du ska våga gå dit du aldrig riktigt vågat.
Och för att du ska minnas att din passion och din glädje faktiskt bor i dig, inte i någon annan.
Andras upplevelser om coaching och tantrakurs med mig
Mia berättar om coaching med mig
Sara om tantrakurs med mig
Det här är för dig som...
✨ har gjort en hel del inre arbete men märker att det fortfarande låser sig just när det kommer till intimitet och sex
✨ vill släppa gamla mönster som håller dig tillbaka och öppna för mer tillfredsställande sätt att möta både dig själv och andra
✨ vill känna dig trygg i din sexualitet och förstå dina egna behov och våga ta emot det du längtar efter
✨ längtar efter att tro på kärleken igen utan att rädslan för att bli sårad håller dig på avstånd
✨ vill stå stadigt i dig själv, visa dig fullt ut och känna att du kan ge dig hän utan att förlora fotfästet
✨ vill förstå vad du faktiskt behöver för att kunna njuta, älska och vara närvarande i mötet
Det här är inte för dig som...
✨ vill ha snabba lösningar utan att behöva göra någon djupare inre reflektion
✨ letar efter en teknik eller sexmanual att följa steg för steg
✨ gärna pratar om förändring men inte är villig att göra det som krävs för att komma dit du vill
✨ tänker att det är någon annans ansvar att ge dig det du längtar efter
✨ just nu är mitt i en akut kris eller utmattning som påverkar din grundtrygghet eller vet att du bär på djupa, obearbetade trauman som kräver mer stöd än det här programmet erbjuder, då är individuell coaching eller traumaanpassad terapi ett bättre första steg, hör av dig så pratar vi mer om det.
Edvard, deltagare i programmet
Jag tyckte att jag hade bra koll på alla områden i livet utom nära relationer, där jag ville ha mer utan att vara beroende av det.
Det har varit ett väldigt kärleksfullt och accepterande stöd. Det som påverkade mig mest var Sandras sätt att gå lite djupare med sina frågor. Jag insåg att jag behövde säga nej till oviktiga saker för att kunna andas lugnt och känna efter vad som verkligen är viktigt, just nu.
Det bästa var att jag fick en känsla av fullständigt förtroende för att jag kan sätta de gränser som behövs för mig, så att jag kan känna mig helt säker i världen. Utifrån det kan jag skapa nya, roliga upplevelser.
Jag har fått konkreta och guidade upplevelser av att vara med mig själv, vilket förstärkt känslan att allt är okej som det är. Jag måste inte vara i en nära relation för att ha underbara upplevelser i livet.
Programmet innehåller en palett av övningar, och de som särskilt talar till en kan man återgå till. Insikten att man gör övningarna för sin egen skull växte fram i gruppen och vi stöttade varandra i det. Det gjorde att min prokrastinering försvann till stor del, ett par veckor in i programmet.
